Categoría: Energía y vitalidad

Si llevaste una vida sedentaria, y este año te propusiste comenzar a hacer ejercicio, podemos felicitarte. Es un gran paso para transformar tu día a día en una #Rutina+Natural, sin embargo, no todo será color de rosas.

Existe un fenómeno que no podrás que no podrás evitar, (al menos no sin Artrosome Fitness): El agotamiento post-ejercicio.

¡Ojo! que también es un suceso recurrente entre deportistas frecuentes, ya que aegún un estudio reciente, 1 de cada 4 personas activas han dejado alguna vez de ir al trabajo porque el entrenamiento del día anterior les dejo totalmente exhaustos. Y, un 55% de ellos afirmó haber sufrido este tipo de “resaca fitness” que les obligó a quedarse en casa todo el día.

Para aminorar el impacto de la fatiga post-entrenamiento, te invitamos a seguir las siguientes recomendaciones:

– Para acelerar la recuperación después de un ejercicio físico intenso, debes disminuir la intensidad y el ritmo progresivamente durante 10 a 20 minutos, para así acelerar la eliminación de ácido láctico y radicales libres, que se alojan en músculos y sangre. Cuando te detengas completamente, debes elongar.

– Consume líquidos y carbohidratos inmediatamente después del ejercicio, para ayudar a que el cuerpo reemplace los líquidos perdidos en el sudor y recuperar las reservas de glucógeno muscular durante la primera hora después del ejercicio, y así optimizar la recuperación de las reservas musculares.

– Ingiere una cantidad aproximada de 6 gramos de proteínas (idealmente no más), para acelerar la síntesis de proteínas en los músculos después del ejercicio.

– Duerme al menos 7 a 8 horas cada noche, para poder rendir al máximo.

– Organiza una alimentación balanceada, aportando frutas y verduras frescas, aseguran un aporte vitamínico y mineral, necesario para el buen funcionamiento muscular.

– El último (y más importante): Toma un sachet de Artrosome Fitness luego de ejercitarte. Es muy rápido: solo debes disolver el contenido del sobre en 200 ml de agua o jugo para benefíciate de las propiedades reparadoras del ZMA, Calcio 800mg, Colágeno Hidrolizado y Vitamina D.

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Estamos comenzando el otoño, abril es un mes de transición entre el calor y el frío, donde pasamos días con mañanas frescas, tardes cálidas, noches frescas, y así… abrigo, sandalias, abrigo y nuestro cuerpo debe adaptarse de la mejor manera a estos cambios de temperatura constante. Si esta adaptación falla, entonces la respuesta habitual es el típico resfriado.

Debemos agregar, que con las bajas temperaturas aumenta la circulación de bacterias y virus asociados a infecciones respiratorias e influenza, entre otros. Cuando nuestro cuerpo cambia de temperatura constantemente, sumando un sistema inmunológico bajo de defensas, los microorganismos patógenos aprovechan este momento para atacarnos.

En estricto rigor, no podemos controlar el brote de ciertas bacterias y virus, pero sí podemos preocuparnos de mantener nuestro sistema inmune en perfecto estado, y evitar que estos intrusos se aprovechen e instalen en nuestro cuerpo para deteriorar nuestra salud. Es así, si tenemos un sistema inmune reforzado y estimulado, es probable que no padezcamos ninguna enfermedad durante el año. Entonces, ¿cómo podemos mantener y reforzar nuestro sistema inmune?

A continuación, te entregamos las siguientes recomendaciones para lograrlo:  

• • Mantén una alimentación balanceada:  Consume alimentos variados, como frutas, verduras, carnes, pescados, lácteos, cereales integrales, que aportan las vitaminas y minerales necesarios para activar nuestra inmunidad.

• Consume alimentos ricos en:
• • Vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, pomelo, etc), melón, kiwi, pimiento, tomate.
  • Vitamina A: panita, huevos y lácteos.
  • Vitamina E: aceite de germen de trigo, de soja, cereales, arroz, aceite de oliva, vegetales de hoja verde, frutos secos.
  • Hierro: panita, carnes rojas, pescado, huevos.
  • Zinc: Carnes rojas, huevo, cereales integrales, legumbres.
  • Selenio:  Coles, cereales integrales, mariscos, algas.
• Mantente hidratado: Consumir mínimo 2 litros de agua por día. Mantenerte hidratado mejora la función intestinal, equilibra los niveles de líquido en el cuerpo y ayuda a la eliminación de toxinas por la orina, lo que conduce a la reducción del daño y debilitamiento del sistema inmune.

• Evita el estrés: El ritmo de vida actual y las situaciones de enojo o nerviosismo generan severas alteraciones de las defensas. Es fundamental estar de buen humor, alegre y sonreír varias veces al día. Algunas recomendaciones para mejorar la calidad de vida son: realizar actividades al aire libre, o relacionadas con lo lúdico y el arte.

• Buen descanso: El sueño debe ser reparador, realizarse de corrido y debe constar de unas 7 a 8 horas.

• Realizar actividad física: Practicar ejercicio de forma regular (30 minutos, 3 veces por semana), es una de las claves para mantener un sistema inmunológico saludable: fortalece el estado cardiovascular, mejora el ánimo, colabora al control del peso, favorece un buen descanso y aumenta las defensas.

• Evitar: alimentos procesados o en conservas, alimentos altos en químicos, conservantes, colorantes o edulcorantes artificiales. Evita el consumo de tabaco y alcohol.

• Cuida tu vestimenta: los cambios de temperatura en un mismo día pueden hacerte más vulnerable. Mantén contigo un abrigo liviano para evitar enfriamientos, ya sea en la mañana como por la noche.

Cuida tu inmunidad, durante estos cambios de clima tu cuerpo se ve más expuesto y propenso a caer enfermo si entras en contacto con alguna bacteria o virus patógeno. Es muy importante que te mantengas atento, saludable y prevenido.

Para combatir los malestares típicos del invierno cuida a tu familia con la protección natural de Broxul.

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Es una abreviación a la combinación de Zinc, Magnesio y Vitamina B6, diseñada para ayudar a promover la recuperación muscular durante la noche.

El Zinc es un mineral con funciones catalíticas y estructurales. Es importante en la síntesis de proteínas, ácidos nucleicos, crecimiento celular, función inmune y cicatrización de heridas. Participa en el mantenimiento de las hormonas, incluyendo la testosterona (hormona anabólica) que incrementa la masa muscular y fuerza. Durante el ejercicio atlético se genera una perdida mayor de Zinc, dañando la inmunidad y produciendo una disminución del rendimiento.

Por su parte, el Magnesio es un elemento que participa en múltiples reacciones celulares, cumpliendo un papel importante en la función inmune, hormonal, neuromuscular, entre otras. Además, evita el exceso de cortisol, una hormona catabólica que aumenta con el estrés y en su presencia retarda la formación de masa muscular.

Finalmente, la vitamina B6 permite mejorar la obtención de energía, ya que participa en el metabolismo de hidratos de carbono, proteínas y grasas.

ZMA permite estimular la producción hormonal natural con efecto anabólico, además de apoyar el logro de un sueño reparador. Lo anterior favorece el desarrollo y recuperación muscular luego del entrenamiento.

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Esta larga y angosta faja de tierra llamada Chile es conocida por tener hermosos parajes con todas las vistas: desierto, mar, bosque, selva, lagos, ríos, nieve y un largo etcétera. Es más, en nuestro país existen 36 Parques Nacionales que representan casi el 20% del territorio nacional.

Como se acerca el verano y las anheladas vacaciones, te dejamos un recuento de 5 Parques Nacionales, en los que se puede acampar; caminar senderos; ver animales y plantas autóctonas y te motives a descubrir un poco más este hermoso territorio

1. Parque Nacional Torres del Paine

Ubicado en la Región de Magallanes y la Antártica chilena, este lugar deslumbra por su hermoso paisaje, en el que destacan formaciones de granito, vegetación, lagos color turquesa y glaciares; estos últimos provenientes de los Campos de Hielo Sur.
Además, en las Torres del Paine permiten practicar diversas actividades como ecoturismo, cabalgatas, caminatas en hielo y navegación.

2. Parque Nacional Chiloé

Esta reserva queda en la Región de Los Lagos, en la parte occidental de la Isla Grande de Chiloé. Aquí se pueden caminar muchos senderos, visitar el lago Cucao, las dunas litorales y las colonias de lobos marinos.

3. Parque Conguillío

Al noreste de Temuco, capital de la Región de la Araucanía, se encuentra este bosque milenario, donde sobresalen araucarias, cipreses y coihues. También destacan sus lagos y el famoso volcán Llaima.

4. Parque Nacional Lauca

Este lugar fue declarado Reserva Mundial de la Biósfera por su atractivo natural, histórico y cultural. Se sitúa en la Región de Arica y Parinacota, y comprende una parte de la cordillera y otra del altiplano. Además de sus paisajes, posee una rica fauna, compuesta por vicuñas, vizcachas, cóndores y numerosas especies de aves. Entre sus mayores atractivos, se cuenta el Lago Chungará, las Lagunas de Cotacotani y los volcanes gemelos Payachata.

5. Parque Pumalín

Ubicado en Región de Los Lagos, este parque tiene una superficie cercana a las 300 mil hectáreas. En parte de este territorio es posible encontrar bellos senderos como Laguna Abascal, Cascada, Laguna Tronador, Sendero de Alerces, Cascadas Escondidas y Volcán Machinmahuida, entre otros.

En esta zona es posible encontrar pequeñas comunidades trabajando en el manejo de praderas, crianza de animales, además de apicultura, huertos y frutos orgánicos como una forma de integrar a la sociedad de una manera amigable a esta reserva natural.

Si decides visitar alguno de estos lugares, no olvides seguir estos consejos de turismo responsable:
No tires basura en el área.
Evita acercarte a los animales y darles comida.
No prendas fuego.
Infórmate sobre los requisitos para realizar algún deporte en el lugar.
Siempre respeta las señalizaciones e indicaciones del lugar que visitas.

fuentes:

https://www.emol.com/noticias/Tendencias/2017/03/17/849996/Ranking-Los-5-parques-nacionales-de-Chile-que-tienes-que-visitar.html

https://www.cityexpress.com/blog/los-5-mejores-parques-nacionales-de-chile

https://chile.travel/intereses-destacados/parques-reservas-nacionales/p-n-lauca

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Todos sabemos que el entrenamiento genera crecimiento muscular, pero la recuperación es tanto o más importante, ya que nuestro cuerpo necesita regenerarse tras una sesión intensa de entrenamiento.

El proceso de recuperación del cuerpo necesita un tiempo, si no lo respetamos y seguimos sometiéndolo a esfuerzos el músculo se irá desgastando en vez de desarrollarse, produciéndose un sobreentrenamiento, lo que  puede reducir la capacidad de recuperación del cuerpo e incluso interrumpirla. Es esencial renovar la energía y vigor, permitiendo aliviar el estrés.

Dentro de las maneras de recuperar nuestro cuerpo está beber líquidos, realizar masajes y dormir. Además, está nuestra alimentación; consumir proteínas y carbohidratos nos ayudará a la adición y recuperación de la musculatura, mientras que comer plátanos y miel previene calambres y alivia la inflamación de los músculos.

Como parte de tu recuperación también puedes agregar Artrosome Fitness, que con su fórmula a base de colágeno hidrolizado, ZMA, vitamina D, magnesio y calcio ayuda a recuperar las fibras de tus músculos y mejorar su actividad funcional, permitiendo una recuperación completa, haciendo tu entrenamiento mucho más efectivo.

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Dormir es una actividad que llevamos a cabo día a día la totalidad de los seres vivos, y su objetivo principal es permitir al organismo descansar y recuperar energía. Si esto no se cumple, es posible que padezcamos desagradables consecuencias que afectan nuestra calidad de vida en el corto o largo plazo.  

Existen muchas conductas o costumbres que practicamos antes de ir a dormir. Aquellas positivas y otras negativas, las conductas positivas son las que facilitan la conciliación o mantenimiento del sueño, y que en su conjunto también se identifican como “higiene del sueño”.

Como higiene del sueño, se reconocen a una serie de recomendaciones que las personas pueden adoptar para favorecer un sueño reparador. Se trata de adquirir mejores hábitos y eliminar o cambiar aquellos que interfieren en tu descanso. A continuación, enumeramos algunas de ellas:

1. Levántate y acuéstate todos los días a la misma hora, incluyendo fines de semana y vacaciones. Mantén las mismas horas de sueño todos los días, ya que en términos de sueño no es válido “recuperar horas”, por lo que durmiendo más el fin de semana no te garantizará reponer esas “horas perdidas”.
2. Evita el consumo de sustancias excitantes antes de dormir, tales como: café, té, alcohol, bebidas cola, tabaco, éstas pueden interferir en la conciliación y mantención del sueño.
3. Evita permanecer mucho tiempo en la cama. Intenta no realizar en ella otras actividades, como ver tv, leer o trabajar. Permanecer mucho tiempo en la cama te predispone a un sueño fragmentado y ligero.
4. Si no tienes sueño y no puedes dormir, levántate. Si ha pasado más de media hora y no has logrado conciliar el sueño, sal de la cama y relájate en otro lugar. Vuelve sólo cuando ya te sientas preparado para dormir.
5. Realiza actividad física de forma regular. Te ayudará a reducir el estrés, relajarte y despejar tus preocupaciones a la hora de dormir. Es importante que esta actividad sea al menos 2 horas antes de dormir para que no te acuestes sobre activado.
6. Evita siestas prolongadas. Una siesta de 30 minutos puede ser beneficiosa, por más de ese tiempo es probable que interfiera en la conciliación del sueño en la noche.
7. Mantén un ambiente adecuado para dormir. Evita luz brillante, mucho ruido y temperaturas extremas.
8. La alimentación antes de acostarse también es relevante. Te recomendamos una cena liviana un par de horas antes de ir a la cama, evitando alimentos refinados, frituras y exceso de proteínas. Tampoco te vayas a la cama con una sensación de hambre, si esto sucede consume algo liviano, como una taza de leche caliente, por ejemplo. Si despiertas a media noche con deseos de comer, no lo hagas ya que estarás predispuesto a despertar con apetito a la misma hora los días siguientes.
9. Mantén un ritual para dormir a modo de irte desconectando de a poco, por ejemplo, escucha música relajada, date un baño caliente, toma una leche caliente, entre otros.
10. Si tienes preocupaciones, anótalas en un cuaderno antes de dormir, esto te ayudará a no darle tantas vueltas una vez en la cama.

El cambio no es fácil, pero puedes ir incorporando una cada vez para que puedas llevarlas a cabo hasta lograr los resultados que te permitan disfrutar de un buen dormir y estar radiante y lleno de energía el resto del día.

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Los trastornos del sueño son un amplio grupo de padecimientos que afectan el desarrollo habitual del ciclo sueño-vigilia. Algunos trastornos del sueño pueden ser muy graves e interferir con el funcionamiento físico, mental y emocional del individuo. Pueden ser una patología propia como tal, o asociada como un síntoma de otra enfermedad. Es muy difícil encontrar alguna enfermedad que no altere el sueño nocturno o el aumento de sueño durante el día.

Según la Encuesta Nacional de Salud realizada por el MINSAL durante el año 2009-2010, un 63.2% de la población sospecha padecer de un trastorno del sueño, siendo los problemas más frecuentes, la dificultad para conciliar el sueño o la mantención de éste, dormirse en momentos inapropiados, somnolencia excesiva y conductas anormales durante el sueño, como mala respiración y el síndrome de piernas inquietas.

A continuación, nombraremos y describiremos los más recurrentes trastornos:

1. INSOMNIO
El insomnio es el más frecuente de todos los trastornos del sueño en la población general. Por insomnio se entiende la presencia de forma persistente de dificultad para la conciliación o el mantenimiento del sueño, despertar precoz, o un sueño poco reparador, a pesar de disponer de condiciones adecuadas para el sueño. Además, para el diagnóstico de insomnio, es necesario que tales dificultades produzcan en el paciente al menos una de las siguientes molestias diurnas: fatiga o sensación de malestar general, dificultad para la atención, concentración o memoria, cambios en el rendimiento socio-laboral, cambios en el carácter o estados de humor, entre otros.
El origen de este insomnio puede ser por diversos factores: relacionado a un acontecimiento estresante; asociado a hiperactividad mental a la hora de dormir (excesiva tensión o preocupaciones); relacionado a trastornos mentales; debido a una inadecuada higiene del sueño (prácticas que están bajo el control del sujeto); debido a fármacos o tóxicos; entre otros.

2. TRASTORNOS RESPIRATORIOS
Trastorno caracterizado por una alteración de la respiración durante el sueño. Se produce una obstrucción al flujo del aire en la vía aérea, de manera que hay una inadecuada ventilación que se intenta superar con movimientos respiratorios enérgicos. Hay varios tipos de trastornos respiratorios dependiendo de sus características: Cese de respiración durante el sueño sin presencia de movimientos ni esfuerzo respiratorio; aparición de al menos 10 apneas por hora de sueño acompañada de despertares frecuentes (se asocia a insuficiencia cardiaca congestiva, infarto cerebral e insuficiencia renal); episodios repetidos de obstrucción completa o parcial (se asocia a ronquidos y a un sueño no reparador), entre otros.

3. HIPERSOMNIAS
Enfermedades caracterizadas por somnolencia diurna o la incapacidad de mantenerse despierto, sin presentar dificultad para conciliar el sueño nocturno, ni alteraciones en el ritmo circadiano. Existen varias formas de manifestarse: con somnolencia extrema vinculada a actividades monótonas, así como también en actividades dinámicas como caminar o manejar (más riesgosas); con ciclos de sueños de entre 16 y 18 al día; con ciclos de sueño de entre 12 a 14 horas, seguido con siestas de 3 ó 4 horas de duración sin ser reparadoras; asociadas a enfermedades, como parkinson, endocrinas, entre otras.

4. ALTERACIONES DEL RITMO CIRCADIANO
Asociado con el ciclo sueño-vigilia de cada individuo. Se puede manifestar como: un desfase (retraso o adelanto) mayor de dos horas en el despertar y en la conciliación del sueño; ausencia de un ritmo circadiano sueño-vigilia; ritmo sueño-vigilia no coincide con el patrón típico de 24 horas (frecuente en ciegos o en personas con retraso mental); Jet Lag o alteración del sueño por viajes con cambio de huso horario; alteración de horarios en trabajadores nocturnos, entre otros.

5. PARASOMNIAS
Las parasomnias son trastornos de la conducta o comportamientos anormales que tienen lugar durante el sueño. Pueden presentar las siguientes conductas: confusión al despertar; sonambulismo; terrores nocturnos (desertar en medio del sueño con pánico); movimientos violentos durante el sueño REM (combos, patadas); parálisis durante el sueño que causa incapacidad de hablar o moverse; pesadillas; entre otros.

6. MOVIMIENTOS ANORMALES RELACIONADOS CON EL SUEÑO
Como su nombre lo indica, son movimientos involuntarios que se producen mientras se concilia el sueño o se está en él, generando interrupciones que dificultan lograr un sueño reparador. En esta categoría, podemos encontrar el síndrome de las piernas inquietas, el cual presenta estos síntomas durante todo el día, pero se intensifica durante el reposo; calambres nocturnos; bruxismo, y otros movimientos.

7. SINTOMAS AISLADOS
Se presentan habitualmente en personas con una elevada necesidad de sueño (10 o más horas) y en personas con baja necesidad de sueño (5 horas o menos). Se evidencian como ronquidos; somniloquios o dialogo durante el sueño; movimientos aislados; entre otros. Estos síntomas, por lo general, no causan somnolencia ni insomnio.

Finalmente, podemos agregar que estos trastornos pueden presentarse asociados entre sí, siendo una persona capaz de manifestar uno o más de ellos simultáneamente. Además, pueden ser parte de los síntomas de otra patología, por lo que, si son muy recurrentes, es importante acudir a un profesional de la salud especializado hasta encontrar la causa u origen de estos síntomas.

Referencias:
Clasificación de los trastornos del sueño (Classification of sleep disorders) J. Gállego Pérez-Larraya, J.B. Toledo, E. Urrestarazu, J. Iriarte; An. Sist. Sanit. Navar. 2007; 30 (Supl. 1): 19-36.

MINISTERIO DE SALUD. Encuesta Nacional de Salud 2009-2010, Prevalencias expandidas de problemas de salud incluidos en la ENS 2009 – 2010, Tabla I.1.5.4.

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El colágeno es una proteína considerada como la más abundante en nuestro organismo. Se encuentra presente en nuestro tejido conectivo, y proporciona la elasticidad de la piel, además de formar parte importante de huesos, tendones, cartílagos y ligamentos. Forma fibras flexibles con gran resistencia a la tracción, por lo que les da sostenibilidad y firmeza a nuestros tejidos.

A partir de los 25 años los niveles de colágeno comienzan a reducirse cada año, iniciándose un proceso de envejecimiento que afecta a la piel, huesos, ligamentos, tendones y cartílagos, aumentando las molestias o dolores articulares, musculares, y prolongándose el tiempo de recuperación de lesiones.

Para hacer frente a esto, existe Artrosome C+D, fórmula Premium elaborada con colágeno hidrolizado, vitamina C y vitamina D.

El colágeno hidrolizado, es aquel colágeno que ha experimentado un proceso para ser fragmentado en partes más pequeñas, esto permite una mayor absorción y efectividad. El origen del colágeno utilizado en Artrosome C+D es de tipo 1, el mismo colágeno que se encuentra en los huesos y en la piel humana.

Por otro lado, la vitamina C interviene en la formación y síntesis de colágeno, cartílago y matriz ósea. Además, es necesaria para reforzar todas aquellas estructuras que contengan tejido conjuntivo, como tendones, ligamentos, músculos, paredes vasculares, etc. Finalmente, la vitamina D promueve la absorción intestinal de calcio y fósforo, reforzando aún más la salud articular.

Artrosome C+D es una novedosa fórmula elaborada en formato sachet, con un polvo que no posee sabor, lo cual permite ser incorporado fácilmente en los alimentos y bebidas que se usan regularmente. Además, no es alergénico, es libre de grasas y carbohidratos, termorresistente, y su presentación en estuche contiene el tratamiento para todo un mes.

Artrosome C+D permite reforzar y nutrir tu articulación favoreciendo tu movilidad.

 

Silvana Nobizelli

Nutricionista de la Universidad de Chile

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Es verano y las vacaciones, la playa y el sol aumentan la sensación de calor y de sed en nuestro organismo. Beber más agua en verano es la opción más adecuada para combatir el calor, y es justamente en esta época del año cuando deberíamos tomar más agua de lo acostumbrado.

A raíz de las altas temperaturas, nuestro cuerpo tiende a eliminar más líquido de lo normal, ya sea por la orina, sudor, heces y por la respiración, por lo que debemos compensar ingiriendo aún más líquido, lo mínimo recomendado son 2 litros de agua diariamente.

Como sabemos, la composición de nuestro organismo es de 75% o más de agua. Es por esto que es vital consumir agua para asegurar que todos los procesos biológicos y metabólicos de nuestro organismo funcionen correctamente, por eso debemos mantenernos bien hidratados en todo momento.

¿Cuáles son algunos de los beneficios del consumo de agua?

 

• Desintoxicar nuestro organismo
• Evitar retención de líquidos
• Mejorar la circulación sanguínea
• Mejorar el rendimiento físico y mental
• Activar nuestra digestión
• Mantener la tonicidad y elasticidad de la piel
• Asegurar el buen funcionamiento de vías urinarias y riñones

 

Una vez que sentimos sed, nuestro cuerpo ya está deshidratado, por lo que debemos consumir agua, aunque no tengamos la necesidad.

El consumo de agua lo podemos asegurar tomándola directamente como tal, o también en preparaciones como sopas, jugos, té, y en alimentos frescos como frutas y verduras que también tienen un alto % de agua en su composición.

 

¡Por todo lo anterior, el agua es fuente de vida y está al alcance de todos!

¿Te invitamos a tomar más agua para asegurar la salud de tu organismo?

 

Silvana Nobizelli

Nutricionista de la universidad de Chile

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Llega el verano, aumenta la temperatura y cambiamos la ropa de nuestro closet por prendas más livianas para compensar el calor. Al ver que nuestro cuerpo está más expuesto, comenzamos a preocuparnos por los kilitos de más que acumulamos durante todo el año. Es ahora cuando resucitan todas las dietas relámpago y los mecanismos más extremos para recuperar nuestra figura en el menor tiempo posible. Pero, ¿es esto bueno para nuestro cuerpo? ¿es esto saludable? Por lo general estas dietas relámpago suprimen muchos alimentos qué si son necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo, poniendo en riesgo nuestra salud para bajar un par de kilos, que, por cierto, serán recuperados (incluso duplicados) apenas volvamos a nuestra alimentación habitual.

Para evitarnos todo este estrés, es necesario que incorporemos y, mejor aún, apliquemos el concepto de alimentación saludable durante todo el año.

Si bien, una dieta saludable no es igual para una persona y otra (ya que todos tenemos necesidades diferentes) existen ciertas recomendaciones que si tienen en común y que podemos considerar para lograr una alimentación sana:

• Bebe entre 6 a 8 vasos de agua al día (1,5 a 2lt): esto considera líquidos como té, jugos y sopas. El consumo de agua favorece la eliminación de toxinas y ayuda a mejorar la apariencia de nuestra piel y cabello.

 

• Consume 3 veces al día lácteos bajos en grasa: como yogurt, quesillo, leche. Aportan proteína, calcio y vitaminas que mantienen la salud de nuestros huesos y dientes.

 

• Consume 2 platos de verduras y 3 frutas al día: ¡combina los colores que más quieras! Son una excelente fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que favorecen tu digestión y la salud de tu corazón.

 

• Consume legumbres 2 veces por semana en reemplazo de la carne: aportan vitaminas, minerales, proteínas y fibra. Combínalos con cereales como fideos y arroz para mejorar la calidad de su proteína.

 

• Come pescado dos veces por semana: son una excelente fuente de proteína. Los pescados grasos como el salmón, jurel, atún y sardina aportan ácidos grasos omega 3, que favorece la salud de tu corazón.

 

• Reduce el consumo de alimentos procesados: como azúcares, dulces, bebidas azucaradas, frituras, cremas, entre otros más, que aparte de deteriorar tu salud, aumentan tu peso drásticamente.

Recuerda que una alimentación o dieta saludable debe ser parte de tus hábitos de vida, y no se relaciona con pasar hambre o comer sólo un tipo de alimento todos los días. Si practicas estos tips de forma regular, ¡podrás lucir saludable y mantener el peso que tanto deseas por todo el año!.

 

Silvana Nobizelli, Nutricionista de la Universidad de Chile.

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